여성의 몸에 폐경이 진행되는 과정에서 겪는 급격한 호르몬의 변화 '갱년기'
여성호르몬이 감소하며 찾아오는 심리적, 신체적 변화입니다.
이 시기를 무사히 잘 보내야만 건강한 노후가 기다리고 있습니다.
시대가 좋아진 만큼 갱년기에 대한 관리법은 널리 알려져 있으며, 대부분의 사람이 겪는 시기이므로
'나는 아닐거야' 라는 생각보다는 미리 대비해 두는 것이 좋습니다.
목차
갱년기란?
갱년기는 여성의 생식기능이 점차적으로 감소하다가 종료(폐경)되는 시기를 의미합니다.
일반적으로 40대 후반부터 50대 초반까지 나타나며, 생리주기의 불규칙성과 신체적, 정신적 변화를 동반합니다.
갱년기는 여성의 생식기능에 변화가 일어나는 과정으로, 주로 다음과 같은 단계로 나눌 수 있습니다.
프리메노포즈(폐경)
이 단계는 실제 갱년기가 시작되기 직전의 시기로, 생리 주기가 불규칙하게 변하고 호르몬 수준이 변동합니다.
평균적으로 40대 후반부터 시작되며, 이 기간 동안 월경이 빈발해지거나 갑작스러운 월경 주기 변화 등이 나타납니다.
갱년기
갱년기는 마지막 월경 기간을 의미합니다.
정확한 갱년기의 시작은 마지막 월경 이후 12개월이 경과한 시점입니다.
보통 50세 전후에 시작되며, 이 시기에 에스트로겐과 프로게스테론 같은 여성 호르몬의 분비가 크게 감소합니다.
포스트메노포즈
갱년기 이후의 기간을 말하며, 생리가 완전히 종료된 후부터 지속됩니다.
이 단계에서도 여성 호르몬 수준은 낮은 수준을 유지하며 여러 신체적, 정신적 변화가 계속될 수 있습니다.
갱년기의 주요 특징과 증상은 다양합니다.
가장 흔한 증상인 대표적으로 아래 3가지가 있습니다.
핫플래시(갑작스러운 체온 상승)
기분 변화(우울, 불안 등)
수면 문제, 뼈 밀도 감소 등이 있습니다.
이러한 변화는 여성의 신체가 생식기능을 조절하는 데 필요한 호르몬의 변화와 연관이 있습니다.
갱년기는 개개인마다 경험이 다를 수 있으며, 어떤 여성은 갱년기 증상을 거의 느끼지 않을 수도 있습니다.
하지만 증상이 심하거나 일상생활에 큰 영향을 미친다면 병원을 가셔서 적절한 대처 방법을 찾는 것이 중요합니다.
갱년기 증상 30가지
갱년기에는 정말 많은 증상이 있습니다.
물론, 사람의 심리상태나 건강상태에 다를 수도 있지만, 갱년기가 일반적으로 나타나는 나이가 되면
몸이 조금만 안 좋아도 갱년기를 의심하게 됩니다.
아래는 일반적으로 나타나는 갱년기 증상 30가지입니다.
1. 월경 주기 변화 - 월경 주기가 불규칙해지거나 빈번하게 발생할 수 있습니다.
2 호르몬 변화 - 에스트로겐과 프로게스테론 수치(수준)가(이) 감소합니다.
3. 기분 변화 - 우울감, 조울증, 불안 등의 감정의 변화가 심하게 나타날 수 있습니다
4. 땀 증가 - 혈액순환이 변화하여 갑작스러운 땀 증가가 있을 수 있습니다
5. 핫플래시 - 갑작스러운 체온 상승으로 인해 땀이 많아지고, 밤에 불편한 느낌을 경험할 수 있습니다
6. 수면 문제 - 잠을 자기 어려워하거나 자주 깨는 경우가 있을 수 있습니다
7. 에너지 감소 - 피로감과 에너지 부족을 느낄 수 있습니다
8. 성욕 변화 - 성욕이 증가하거나 감소할 수 있습니다.
9. 집중력 저하 - 집중력과 기억력이 저하될 수 있습니다.
10. 가끔씩 어지러움 - 어지러움이나 현기증을 느낄 수 있습니다.
11. 뼈 건강 변화 - 뼈 밀도가 감소하여 골다공증 위험이 증가할 수 있습니다.
12. 피부 변화 - 피부 건조, 주름, 여드름 등의 변화가 있을 수 있습니다.
13. 소변 통제 문제 - 요실금이나 배뇨 불안정이 나타날 수 있습니다.
14. 소음 고민 - 이명 등의 소음을 경험할 수 있습니다.
15. 무게 변화 - 체중이 증가하거나 감소할 수 있습니다.
16. 심장 건강 변화 - 심장 건강에 변화를 경험할 수 있습니다.
17. 관절 통증 - 관절과 근육 통증이 나타날 수 있습니다.
18. 소독증 - 손과 발의 저림, 따끔거림 등이 있을 수 있습니다.
19. 손과 발의 온도 변화 - 손과 발의 찬 느낌이나 뜨거움을 느낄 수 있습니다.
20. 가려움증 - 피부 가려움증이나 불편한 감각을 느낄 수 있습니다.
21. 머리카락 변화 - 머리카락의 얇아짐, 탈모 등의 변화가 있을 수 있습니다.
22. 눈 건강 변화 - 눈 건강에 변화를 경험할 수 있습니다.
23. 손부터 시작되는 고름증상 - 손의 기능에 변화가 나타날 수 있습니다.
24. 장 건강 변화 - 변비나 소화 문제가 있을 수 있습니다.
25. 손과 발의 부기 - 손과 발이 부을 수 있습니다.
26. 근육 강도 감소 - 근육의 강도와 민첩성이 감소할 수 있습니다.
27. 감각 변화 - 냄새나 맛에 대한 감각이 변할 수 있습니다.
28. 성대 변화 - 음성의 톤이 변할 수 있습니다.
29. 가슴 변화 - 가슴사이즈의 감소나 불편함을 경험할 수 있습니다.
30. 혈압 변화 - 혈압 조절에 변화가 있을 수 있습니다.
이러한 증상은 사람마다 다르게 나타날 수 있습니다.
갱년기는 개인의 건강 상태와 유전적 요인에 따라 다양한 형태로 경험될 수 있습니다.
갱년기에 좋은 음식 BEST 5
갱년기 기간 동안 영양을 잘 고려하여 건강을 유지하고 갱년기 증상을 완화할 수 있는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다.
아래는 갱년기에 좋은 대표적인 음식 5가지입니다.
1. 푸른색 채소
시금치, 케일, 브로콜리 등의 푸른색 채소는 엽산, 비타민K, 칼슘 등이 풍부하며 뼈 건강과 혈액순환을 도와줄 수 있습니다.
2. 고단백 음식
단백질은 근육량을 유지하고 대사를 지원하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 닭고기, 생선, 두부, 콩, 견과류 등을 섭취하세요.
3. 실리카 함유 음식
실리카는 뼈 건강과 피부 탄력에 중요한 영양소입니다. 옥수수, 녹차, 아로니아 등이 실리카를 함유하고 있습니다.
4. 오메가-3 지방산을 포함한 음식
오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 심장 건강을 지원하는 데 도움을 줍니다.
엷은 생선(연어, 마카렐 등), 아마씨, 새우 등을 먹어보세요.
5. 식이 섬유 함유 음식
식이 섬유는 소화를 원활하게 하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다.
곡물(현미, 귀리 등), 과일(사과, 배 등), 채소(당근, 브로콜리 등)를 다양하게 섭취하시는 게 좋습니다.
외에도 비타민 D, 칼슘, 마그네슘 등의 다양한 영양소를 섭취하며 건강한 식습관을 유지하는 것이 좋습니다.
음식뿐만 아니라 충분한 수면, 꾸준한 운동, 스트레스 관리 등도 갱년기 건강을 지원하는데 도움이 될 수 있습니다.
갱년기 자가진단 하기
위에 언급된 30가지의 증상 중에서 아무리 생각해도 나는 갱년기인 것 같다 하시는 분은 자가진단을 해보시는 것도 좋습니다.
나의 몸상태를 알아야 조금 더 신경을 쓸 수 있고, 갱년기는 지속적인 주변인의 관심과 관리로 극복해 가는
하나의 '질병'입니다.
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