자녀가 또래 아이들보다 키가 작다고 걱정하시고
요즘 키 성장에 관련된 영양제도 아주 많이 나오는데
상담을 받아보신 분은 아시겠지만 그 가격이 어마어마합니다.
아무리 아이를 위한 선택이라지만,
가격이 쿨하게 넘길 수준이 아닌 거죠.
오늘은 키가 크는 데에 도움이 되는 여러 방법들과
관리방법을 가져왔습니다.
* 본 포스팅은 PC에서 작성되었으며,
목차는 현재 PC에서만 적용됩니다.
목차
키를 크게 하는 6가지 습관
1. 올바른 영양 섭취
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영양소가 키성장에 중요한 역할을 한다는 것은
말 안 해도 다 알고 계실 거예요.
특히 단백질, 칼슘, 비타민 D, 아연 등이 성장 호르몬의 분비를 촉진하고 뼈 및 근육 발달을 도와줍니다.
식단에는 고단백 저지방 식품, 우유 및 유제품, 곡물, 채소, 과일 등을 포함시켜야 합니다.
2. 충분한 수면
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수면은 성장 호르몬 분비에 영향을 미치는 중요한 부분입니다.
잠을 자는 사이에 키를 큰다는 말이 있을 정도죠.
꾸준하고 충분한 수면을 취하는 것이 성장에 도움이 됩니다.
성장기 아이들은 특히나 더 많은 수면이 필요하며,
성인들도 7-9시간의 수면을 유지하는 것이 좋습니다.
3. 규칙적인 운동
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신체 활동은 근육 발달과 성장하는 데 자극을 주면서 도움이 될 수 있습니다.
특히 웨이트 트레이닝과 스트레칭은 키 성장에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
기지개를 자주 켜주거나, 무릎에 무리가 가지 않는 선에서의 줄넘기, 농구, 배구 등
'점프'를 하는 동작은 성장기 아이들, 그리고 키가 크고 싶은 사람들에게
좋은 운동입니다.
4. 스트레스 관리
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만성 스트레스는 성장에 안 좋은 영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스를 관리하고 긍정적인 마인드컨트롤을 하는 것이 중요합니다.
스트레스 관리법은 따로 정해진 것이 없는 게,사람마다 스트레스를 푸는 방식이 천차만별이기에
모든 걸 잊고, 그 순간 본인이 즐거울 수 있는 것을 찾아보시는 것도 좋습니다.
5. 의학적 관리
성장 문제가 있는 경우 의사와 상담하여 의학적인 조언을 받아보는 것도 좋습니다.
필요한 경우 성장 호르몬 치료나 다른 의학적 치료 방법을 찾아볼 수 있습니다.
6. 흡연 및 음주 피하기
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성장기에 절대 하지 말아야 할 행동이라 생각합니다.
"주변에서 술, 담배 하던 애들 잘만 크던데?" 하시는 분들
그 사람은 "타고난 사람"입니다. 유전적으로 타고난 거죠.
구구절절 다른 설명이 필요가 없습니다.
성장기에는 '무조건 하지 마세요'
마지막으로,
키는 개인의 생물학적 특성(유전)에 의해 어느 정도 결정되므로
키가 성장하는 것은 한계가 있을 수도 있습니다.
하지만 위에 언급한 요소들을 지속적으로 실천하고
건강한 습관을 유지한다면 최대한 자신의 키를 키울 수 있을 거예요.
유전적으로 내 키가 175cm까지 클 수 있음에도,
위에 언급된 생활패턴을 어기고
성장기 시절에 좋지 않은 생활습관을 가지면
더 클 수 있는 가능성을 스스로 닫아버리는 것입니다.
키 크는 운동법 5가지 +??
1. 스트레칭과 유연성 운동
스트레칭과 유연성 운동은 근육과 관절을 늘려주어
자세를 개선하고 체형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
"남자는 군대 가서도 키가 큰다"라는 말은
자세와 체형의 개선 때문에 나온 말입니다.
특히 스트레칭은 척추의 모양을 정렬하여 키가 최대한 성장할 수 있도록 도와줍니다.
2. 코어 및 등 운동
키가 크기 위해서 중요한 부위는 무릎뿐만 아니라
등과 코어근육(복부 근육)도 있습니다.
등과 코어를 강화함으로써 올바른 자세를 유지하고 척추를 지지하는 근육을 강화할 수 있습니다.
(개인적으로 추천하는 운동은 플랭크입니다)
3. 자세 교정 운동
올바른 자세를 유지하는 것은 키를 최대한 늘리기 위해 중요합니다.
허리를 펴고 어깨를 등에 대칭적으로 유지하는 자세 교정 운동을 실시하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
(요즘은 성장기 어린아이들도 필라테스를 많이 한다고 합니다)
4. 웨이트 트레이닝
근육을 발달시키는 웨이트 트레이닝은 키 자체를 늘리진 않지만,
올바른 근육 발달을 통해 몸매를 균형 있게 유지해 주고 자세, 체형을 개선할 수 있습니다.
5. 유산소 운동
유산소 운동은 체지방을 조절하고 심폐 기능을 향상해 전반적인 건강을 촉진할 수 있습니다.
건강한 심폐 기능은 성장과 발달에 도움이 될 수 있습니다.
6. 전문가의 지도
키가 크기 위한 운동을 시작하기 전에 전문트레이너,
체육분야 전문가의 지도를 받는 것이 좋습니다.
올바른 운동 기술과 배우고, 계획을 세우며
안전하게 운동하는 게 가장 중요하기 때문인데요,
운동을 백날 해봤자 자세가 좋지 않다면 효과는 절반 이하입니다.
유튜브 혹은 전문가에게 직접 트레이닝을 받으시며 운동하시는 게 좋습니다.
키는 유전이다? 오해와 진실
먼저, "반은 맞고 반은 틀리다"입니다.
'키'는 '유전적인 요소'와 '환경적인 요소'에 의해
결정되는 '복합적인 결과물'입니다.
선천적,후천적이라고 쉽게 말할 수 있겠습니다.
유전적 요인이 물론 중요하긴 하지만
성장과정에서 올바른 영양섭취와
건강한 생활 습관을 가지는 것이 더 중요합니다.
부모님이 키가 작다해서 자식이 키가 무조건 작은 건 아닙니다.
충분히 후천적 요인으로 극복이 가능한 것이 키 크는 법 입니다.
내가 지금 키가 작다하여 의기소침할 필요도 없습니다.
그전에, 위에서 언급한 생활패턴을 "내가 잘 지키고 있느냐"를
되돌아보시는 것도 좋은 방법 일 것 같습니다.
오늘은 키 크는 방법과 키 크는 운동법,
유전적 요인의 오해와 진실에 대해 알아보았습니다.
여러분들 키성장에 도움이 된다면 좋겠습니다.
감사합니다.
