우울증 증상,자가진단,극복하는 방법

우울증은 현대사회에 들어 발병률이 점점 증가 중인 정신질환입니다. 몸은 다쳐도 약을 바르고, 치료를 받으면 흉터는 남을지언정, 고통은 언젠가 사라지게 됩니다. 하지만, 우울증은 정신질환입니다. 일상생활에 너무나 큰 타격을 주고, 주변사람들도 덩달아서 힘들어지게 하는 슬픈 병입니다.

하지만, 우울증은 불치병이 아닙니다. 정말로 많은 시간과 노력이 합쳐져야만 비로소 극복할 수 있습니다.

우울증의 증상과, 자가진단을 통해 자세히 알아보고, 극복하는 방법도 함께 알아보겠습니다.

본인, 혹은 주변사람이 우울증으로 힘들어하고 있다면 글을 한번 진지하게 읽어주시기 바랍니다.

우울증의 대표적인 증상

우울증의 대표적인 증상으로는 7가지가 있습니다.

차례대로 한번 알아보겠습니다.

지속적인 우울감

가장 일반적인 증상 중 하나입니다. 슬픔과 힘들어하는 기분이 눈을 뜨고, 감을 때까지 하루종일 계속됩니다.

긍정적인 생각을 하려고 해도 금방 부정적인 생각으로 뒤덮입니다.

흥미나 즐거움 상실

일상적으로 흥미를 갖거나 즐거움을 느끼는 능력이 감소합니다. 위에서 말했듯 우울증의 가장 일반적인 증상은

우울감입니다. 기분이 하루종일 먹구름 낀 하늘아래 나 홀로 소풍을 하는 느낌이 듭니다.

세상에는 많은 취미활동이 있는데, 어느 순간 그 취미활동을 하지 않는다던지, 활동적이던 사람이 어느 순간부터

활동량이 적어졌다면 우울증을 의심해봐야 합니다.

에너지 부족, 피로함

일상적인 활동을 수행하는 데 어려움을 겪을 정도로 신체적인 에너지가 부족하며, 지속적인 피로감을 느낍니다.

자존감 저하

자신에 대한 부정적인 평가가 심해집니다. 자신이 가치가 없는 사람이라고 스스로를 비하하거나,

온갖 부정적인 생각에 사로잡힙니다.

집중력 및 판단력 저하

우울증은 집중력이 떨어지고 결정을 내리는 것을 힘들게 만들 수 있습니다..

공적인 환경이든, 사적인 환경이든 많은 어려움을 겪을 수 있습니다.

수면 문제

에너지부족과 더불어 피로가 계속해서 누적이 되지만, 잠을 잘 못 자게 됩니다.

늦은 밤에 깨어있거나 이른 아침에 깨어나는 등의 수면 패턴이 깨질 수 있습니다.

여기서 많은 사람들이 수면문제를 해결하기 위해 수면제를 과다복용하고, 술을 많이 마시는 등

좋지 않은 선택을 하여 오히려 역효과를 보기 쉽습니다.

우울증의 주된 증상은 '감정의 변화' 즉 심리적 요인입니다. 술을 마시게 된다면 감정의 변화가 좀 더 불규칙적으로 요동치게 될 것이고, 우울증을 겪는 사람에게는 반드시, 무조건 피해야 하는 것이 술입니다.

식욕의 변화

식욕이 증가하거나 감소할 수 있습니다. 과식, 혹은 식사 거부 증상을 보일 수 있습니다.

우울증 자가진단 해보기

대략적인 우울증 자가진단 테스트입니다.

총문항은 20문항이며, 검사시간은 5분남짓 걸리니 한번 확인용으로 해보시는 것도 좋을 것 같습니다.

단, 해당 테스트는 100% 정확한 것은 아니니, 정확한 상담을 위해서는 반드시 전문가와 상담을 하셔야 합니다.

우울증 극복하는 방법

전문가 상담과 치료

우울증을 정확하게 평가하고 처리하는데 도움을 주는 정신건강 전문가와 상담하시는 게 1순위라 생각합니다.

정신과 의사, 심리치료사, 상담사 등이 여러 가지 치료 방법을 제공해 주실 겁니다.

인지행동치료(CBT), 대인관계치료, 약물 치료 등이 일반적으로 사용되는 방법입니다.

약물 치료

의사의 지도 아래에서 항우울제와 같은 약물 치료를 시도할 수 있습니다.

약물 치료는 심각한 우울증 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

약물치료의 경우 최소 6개월 정말 최소 6개월은 꾸준히 복용해주셔야 합니다.

생활 패턴 조정

규칙적인 생활 패턴을 유지하고 충분한 수면을 취하도록 노력해 보시는 게 좋습니다.

건강한 식습관과 꾸준한 운동도 우울감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

실용적인 목표 설정

작은 목표를 세워 일상적인 동기부여를 유지하세요. 정말 작은 것부터 시작해 보는 겁니다.

예를 들어, '난 오늘 30분간 조깅을 할 거야' , ' 난 오늘 일기를 쓸 거야' 정말 작은 일, 사소한 일도 좋습니다.

자신이 충분히 이루어낼 수 있는 작은 목표의 성공에서부터 점점 큰 목표를 잡아가며 성취를 해보는 겁니다.

성취감이 거듭되면 자존감이 높아지며, 긍정적인 기운을 받을 수 있을 거예요.

사회적 지지 확보

가족, 친구, 지인과의 관계를 유지하고, 사회적 활동에 참여해 보시기 바랍니다.

이러한 활동은 우울증에 있어 가장 위험한 외로움과 고립감을 줄이는데 큰 도움이 됩니다.

스트레스 관리

나만의 스트레스 관리법을 터득해 보시는 것이 좋습니다. 명상, 요가, 필라테스 등이 일반적으로 스트레스를 완화하는 데 도움이 되는 방법입니다만, 내가 무언가를 하고 있을 때 잡생각이 들지 않으며, 오로지 그 일에만 몰두할 수 있는 일. 그것이 바로 자신의 스트레스를 없애는 가장 좋은 방법입니다.

긍정적인 생각 유지

부정적인 생각을 긍정적인 것으로 전환하려고 노력해야 합니다.

인지행동치료에서 이 과정을 배우면서 훈련할 수 있습니다.

취미와 활동

흥미로운 취미나 활동을 찾아보세요. 즐거움을 느끼고 자신감을 회복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

사소한 것이라도 좋습니다. 무언가를 시도하고, 행한다는 것이 가장 중요한 포인트입니다.

자기 관리

자신을 돌보고 존중하는 방법을 배우셔야 합니다. 자기 안에 감사와 사랑을 느낄 수 있는 방법을 찾아보세요.

전문가와의 관계유지

전문가와의 상담을 계속 유지하며 진행 상황을 공유하고 조언을 받아주세요.

가장 중요한 것은

'이게 다 무슨 소용이야'라고 생각하는 것이 아닌,